co po trening

[...] temat w szatni(teraz chyba usunięty). A pytałem się w nim jakie sporty uprawiają forumowicze i jak im w tym idzie Potem to poszło z górki Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

[...] Ja np. nigdy nie miewam zakwasow na bicepsy a na tricepsy mam potworne nawet od zwyklych pompekA ty masz zawsze na klatke a na co innego nie...Proste. 3. A moim zdaniem trening na mase powinienes skrucic tak zeby trwal 1h-1,5h max. Poniewaz po 60 minutach treningu organizm zaczyna wytwarzac wieksze ilosci kortyzolu(tzw. hormon stresu) ktory [...]

[...] Co do biegania ja proponuje spinty 100 metrowe. Kilka serii z odpoczynkami do 5 minut. W podciaganiu chcesz sily wiec odpusc sobie serie bez obciazenia. Rob serie do 5 powtorzen, w kazdej serii dokladaj 2,5kg-5kg, gdy serie spalisz przerywasz trening. Przed treningiem 10-15 minut truchtu, rozgrzanie stawow(rozne wymachy). Po treningu rozciaganie.

[...] Chłopaki pisali w żadnym wypadku nie popijaj białkiem kreatyny. W ten sposób sprawiasz, że całą kretyna idzie.....ale w kibel. Co do Max Carb lepiej wypij całą porcję po treningu, lub jeżeli trening jest obszerny (obejmuje np. 2 grypy mięśniowe) podziel i 1 cześć wypij w połowie treningu, a resztę po jego zakończeniu. dzięki temu uzyskasz [...]

[...] wyeliminuj słodycze fast foody, jedz więcej warzyw. Jedz regularnie. Trening też najpierw zrobić w wersji sprawiającej przyjemność. Reżimy planowe na początek są bez sensu, stresują, są za ambitne bo marzenia zawsze większe niż możliwości i kończą się po tygodniu. Pierwsza zasada treningu : zacząć go robić regularnie. później przyjdą inne.

Robiłem sobie ten trening dla początkujących mawashiego przez tydzień, co drugi dzień. Dodałem tylko pompki odwrotne i różne brzuszki, bo nie mam drążka. Nie wiem dlaczego, ale miałem po tym strasznie osłabione uda, a mimo że mam już tydzień przerwy od ostatniej serii, ciągle boli mnie lewa łydka.

[...] temu w poniedziałek podchodziłem pod 160kg i nie dałem rady (ruch do połowy), a było wszystko idealnie w sensie posiłki i odpoczynek. Następnie w piątek zrobiłem dodatkowy trening klaty z ciężarem max 120x3 i na gorączce, jak się okazało. Sobota to dalsze osłabienie jakimś przeziębieniem. Niedziela 3h szlajania się po mieście z aparatem i [...]

[...] na rowerze w plenerze około 90-100min. Zjadłem nadprogramowo ~400kcal, a część doliczyłem do mojego "obowiązkowego" tygodniowego 60 minutowego cardio. SUPLE: -4 tabsy Man Up na czczo -2 miarki JointFix na czczo -5g Crea X5 podczas treningu -Witaminy, omega po treningu MICHA: /SFD/Images/2015/7/21/c18a5b6db88e41bc8ea64488e005325b.jpg

[...] lepsze rzeczy sobie pojem:> Na następnej redukcji nie planuję robić cheatów tylko ewentualnie refeedy, bo woda potrafiła ze mnie schodzić nawet 5-6 dni. Mój aktualny plan treningowy: PUSH SIŁA: -Wyciskanie hantli 4serie -Wyciskanie sztangi skos 4 serie -Wyciskanie sztangi poziom 4serie -OHP 4serie -Wyciskanie hantli siedząc 4 serie -Wyciskanie [...]

[...] o wartosciach odżywczych smazonej piersi, wiec podalem wartości przed smazeniem. Kcal : 271 gainer/ 133mleko/ 150(?) piers = 554kcal 52,4b 8,4t 62w 15:00 obiad (przedtreningowy) To co mama zrobi, np. ziemniaki,schabowy (czy mogę jesc również surowke w tym posilku?) 16:00 Carbo 50g: 47,5w / 192kcal 17:00 TRENING Podczas treningu [...]

[...] to proces długotrwały, nie wystarczy, ze jak prawdopodobnie to co usłyszałeś "bierz mete, będziesz wielki" , nie tędy droga - dieta + odpowiednio ułożony trening + ewentualnie odżywki jako uzupełnienie braków w tej diecie = podstawa dla wszystkich. Wiem, iż łatwiej jest sięgnąć po doping, ale czy lepiej ? Rozumiem również co [...]

[...] Środa: 10 60% max na 10 powtórzeń Piątek: 5 60% max na 5 powtórzeń 2 Tydzień: Poniedziałek 15 65% Środa: 10 65% Piątek: 5 65% I tak 6 tyg. Taka progresja może być? A trening to myślę coś takiego, tylko nie wiem czy po 1 ćwiczeniu wystarczy z tego co czytałem powinno, natomiast tyle ćwiczeń ze sztangą zamiast hantli bo łatwiej max obliczyć [...]

[...] myśli tak - 1. Odżywy(priorytet, trzeba brać, żeby być fajnym), 2. Trening(żeby się chwalić ziomalom, że się zasuwa na siłkę i bierze odżywy, oraz chwalić się ciężkimi treningami), 3. Dieta(a co to? Eee, niewygodne, chodź na piwko). Nie mówię, że tak to wygląda w twoim przypadku, ale zauważyłem, że to tendencja niesamowicie powszechna. Po [...]

Zamiast mono możesz kupić jakiś stak np. CP(wtedy tauryna nie potrzebna) ZMA okej. Z suplementacji nie ma co wymyślać - żaden z nich nie prezentuje właściwości(działających) antykatabolicznych a wiadomo jak jest po cyklu. Dieta jest okej - białka możesz dać na 2,3 nawet i regeneracja. Trening mniej intensywny. Dobrze przeprowadzone PCT i powinno [...]

cze zazwyczaj brałem ww. mieszankę na ok 1h przed treningiem. wiem ze źródeł zbliżonych do medycznych,że SAMA kofeina po sporzyciu osiąga maksymalne stężeniepo ok 45 min, a okres zaniku może być nawet do 12h. stosowanie mieszanki powoduje, że całość zaczyna działac szybciej i troche dłużej jest max.nie potrafie powiedzic ile dokładnie trwa max, bo [...]

Tak diete i plan po to jest ten dział :D Poczytaj z 3 o diecie i pare na temat treningów chodzi raczej o zapoznanie się w temacie a nie o wyuczenie się tego na pamięć. W każdym z tych tematów jest sporo informacji, propozycji treningów i diet które mogą być w sam raz dla Ciebie, poszperaj :D. FBW słyszałem że bardzo dobre na początek, mnie [...]

co to jest gainer??? - Odzywka weglowodanowo-bialkowa jak to sie bierze ? - w zaleznosci od dietey i brakow w niej - zwyczajowo kolo 50gram po sniadaniu i 70 gram po treningu z czym? - najlepiej z mlekiem, ale mozna tesh z woda co to daje? - dobrze stosowane + dobry trening pomaga budowac mase (czesto rowniez tluszczowa) i czy maja prawie 16 [...]

[...] wcale go tak bardzo nie lubię. Ultra rozumiem,że jesteś zapaleńcem sztuk walki(i to się chwali),ale nie zgadzam się z Tobą.Siłownia nie daje tylko wyglądu.Możesz prowadzic trening masowy,siłowy,wytrzymałościowy,możesz robic rzeźbę i wiele różnych rzeczy.Jak myślisz:Co robią zawodnicy MMA aby przejsc do wyzszej kategorii wagowej i aby nie [...]

1 posiłek:jajecznica z pomidorami lub szynka 2 posiłek:w szkole wiec kefir,jablko lub cos w tym rodzaju 3 posiłek:piers z kurczaka,ryz,warzywa trening,po treningu banan,i na noc serek wiejski w posilkach przed treningowych garsc migdałow co o tym myslicie?czy cos zmienic lub dodac/?

Witam. Nasunelo mi sie pytanie odnosnie biegania. 1.Po posilku moge od razu zaczac trening czy dopiero po 1h ? 2.Po bieganiu co warto zjesc banan? Mam jeszcze saszetke ISO PLUS tez mozna ?